ダイエットを成功させるためにやるべき5つのこと

意識高い系ブログっぽいタイトル

アイス食べすぎて5kg太ったぞい…

意識低いですね

1kg痩せるのに必要なこと

まず,痩せる=体脂肪を減らすことに異論はないと思います!

そして

『痩せなきゃ…』

と言いながらケーキ食ってる女ども女性にぜひ知っておいて欲しいのは

脂肪1kg減らすのに7200kcal

運動する必要があるってことね

ちなみに7200kcalの運動量って

水泳(クロール):7時間

自転車:18時間

ウォーキング :36時間

だそうです

ヤバいですね

出典

痩せるためにするべき5つのこと

これな

  1. 体組織計の購入
  2. 水泳
  3. エリスリトール
  4. ヨーグルト
  5. ガム

解説していきます

体組織計の購入

まずは現状把握をしましょう

数値化が大事

ぶっちゃけ体脂肪率って測るたびに違うので,危機感を高めるだけに使います

体組織計はこれがオススメ

オシャレだし,乗るだけでスイッチが入るのでいちいちかがまなくていいし

水泳

先ほどの消費カロリー運動例でご覧の通り,水泳最強ですので水泳をオススメします

全身運動だからバランス良く鍛わるし,1年中出来るし,車に轢かれる心配もないし,初期費用は海パンとキャップとゴーグルだけだし!

エルスリトール

お菓子系ブロガー高野です

キットカット大好きで,1日10個くらい食べるのですが,調べてみたら1個63kcalあるらしい

63×10=630kcal/日

630×30=18900kcal/月

18900÷7200=2.6kg/月

キットカットで毎月2.6kg太っている模様

甘いものやめられないので置き換えました

エリスリトール

消化されないのでカロリーにならない,つまり太らない甘味料です

消化されないため,大量に摂るとありえないくらいお腹壊すので注意してください(経験談)

ヨーグルト

夕食後って小腹が空くじゃないですか

そんなときはヨーグルトを食べましょう

せっかくですのでR-1ヨーグルトとか食べたいですが,ヨーグルトでお腹膨らまそうと思うと半端なくお金かかるので

ヨーグルト作っちゃいましょう

これでR-1ヨーグルトを大量生産出来ます

ネット界隈ではこれを密造と呼んでいます

約300円でR-1ヨーグルトを1kg作ることができます

食感が欲しければマンゴーがオススメ

ヨーグルトを食べる1時間ほど前にヨーグルトに浸しておくといい感じにおいしいです

ぼくは毎日ヨーグルトを500g食べてます

おいしい

ガム

ガム自体に痩せ効果はありませんが,よく噛む習慣をつけて,より少ない食事量で満腹感を得るトレーニングになります

空腹しのぎにガムを食べるのもいいかも

せっかくですので虫歯予防効果のあるガムを食べましょう

フッ素入りガムです

つよい

ちなみにぼくはガムを噛みすぎてエラが出ました

ショック

ほどほどにしましょう

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